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哪种水果性价比高?
编辑:无锡金一圣农产品有限公司   时间:2020-06-19

水果,我们经常吃,大部分人都喜欢。

也有喜欢早上吃苹果的人,觉得“有一天苹果,癌症离我远”。

也有喜欢吃香蕉的人,以为会zirun肠道。

有些人不吃晚饭,有些人只吃水果,我觉得可以jianfei。

…………

无论这些说法是否有根据,水果配送提醒您:水果都是饮食中的维生素(维生素c、胡萝卜素和b族维生素)、矿物质钾镁和食物纤维素、半纤维素和果胶的重要来源,在我们的日常生活中发挥着重要的营养作用

那么,吃这么多水果,你知道哪种水果营养价值高吗?应该怎么选水果?一起看。

01水果中丰富的食物纤维排行榜

食物纤维可以gaishanbianmi,yizhi和预防胆石症,有降低高脂血症、肥胖症、冠状动脉硬化等心血管系统jibing发病风险的作用。

世界卫生组织(WHO  )建议的总食物纤维摄入量下限为人均27.0g,上限为人均40.0g。

中国营养学会推荐的食物纤维摄入量,正常成人每天为25g~30g,不要超过50g。 摄取过多会影响微量营养素的吸收。

水果中食物纤维的含量高,水果果皮中食物纤维的含量比zhongxin部高。

每100g水果中食物纤维的含量(g  )从高到低的顺序排名前10

排名。

 1 枣子: 10.6g克

 2 樱桃(野、白刺):7.9g

 3 梨(库尔勒香梨):6.7g

 4 苹果(红玉):4.7g

 5 香蕉: 3.1g

 6 桃子(蒲桃):2.8g

 7 猕猴桃: 2.6g

 8 山竹: 1.5g

9 菠萝: 1.4g

10草莓: 1.1g

数据源: 《中国食物数据库》第6版diyi册(杨月欣主编)图源:图虫

02水果丰富的维生素c排行榜

维生素c虽然不能在人体中合成,但同时也是必要的重要营养素。 很多水果含有丰富的维生素c。 中国营养学会推荐成人和怀孕初期女性摄取维生素c的量为100mg/d。 每天吃2~3种300g左右的水果就能补充维生素c。

每100g水果维生素c的含量(mg  )从上位到下位的10位

排名。

 1 枣子: 900毫克

 2 枣子: 243毫克

 3 猕猴桃: 62毫克

 4 草莓: 47毫克

 5 荔枝: 41毫克

 6 橘子: 35毫克

 7 橙色: 33毫克

 8 葡萄: 25毫克

 9桃子: 25毫克

10柠檬: 22毫克

数据源: 《中国食物数据库》第6版diyi册(杨月欣主编)图源:图虫

03水果丰富的胡萝卜素排行榜

很多水果中含有胡萝卜素,胡萝卜素是主要的维生素a源物质。

维生素a对人体的视觉发育有着重要的作用,不足会造成视力问题,导致夜盲症。 青少年长期缺乏维生素a的话,就会发生生长发育迟缓的状况,影响骨骼和牙齿的健康生长。

橙色、红色水果的胡萝卜素含量比较丰富。

每100克水果中胡萝卜素的含量(g  )高所以低是因为

排名。

 1 早橘: 5140g

 2 四川红橘: 2460g

 3 芒果: 2080g

 4 橘子: 1600g

 5 甜瓜: 920g

 6 木瓜: 870g

 7 福橘: 600g

 8 西瓜: 450g

 9 杏: 450g

10柿子: 440g

数据源: 《中国食物数据库》第6版diyi册(杨月欣主编)图源:图虫

04水果丰富的碳水化合物排行榜

水果的碳水化合物在8个点-20个点之间,主要以二糖和单糖的形式存在。 一般来说,水果根据品种和成熟度,所含糖类也不同。

因为每100g水果碳水化合物的含量(g  )高所以低是因为

排名。

 1 枣子: 30.5g克

 2 芭蕉: 28.9g克

 3 香蕉: 20.8g克

 4 苹果: 13.7g克

 5 石榴: 18.5g克

 6 柿子: 18.5g克

 7 悉尼: 20.2g克

 8 猕猴桃: 18.5g克

 9 菠萝: 18.8g

数据源: 《中国食物数据库》第6版diyi册(杨月欣主编)图源:图虫

05水果丰富的热量排行榜

因为每100g水果的卡路里含量(kcal  )高所以低的是

排名。

 1 枣: 126kcal

 2 芭蕉: 115kcal

 3 香蕉: 86kcal

 4 荔枝: 71kcal

 5 石榴: 72kcal

 6 柿子: 74kcal

 7 猕猴桃: 61kcal

 8 苹果: 53kcal

 9 菠萝: 44 kcal

10香梨: 42 kcal

数据源: 《中国食物数据库》第6版diyi册(杨月欣主编)图源:图虫

06哪种水果性价比zuigao?

从以上各种水果的营养素和nnegliang排名可以简单地区分出来枣子

枣的食物纤维和维生素czuigao,但糖度和热量不低。

再加上一年中更长的时间会以枣来出现,糖分会积蓄更多,似乎不适合要一直jianfei控制血糖值的大多数人。

柑橘类

柑橘类水果的维生素c、食物纤维尤其是胡萝卜素含量高。

香梨和苹果

全国各地有四季都能买到的香梨的性价比和柑橘类的水果,当然也有苹果。

橘子类、香梨、苹果三种水果在全国各地的价格占juedui多数。

买比较好!

当然,具体怎么买,要看自己的需要。

zuihou

让我们分享一些小知识吧。

选择水果应该根据季节选择成熟的水果

每天应该吃两三种水果,每周五种

如果你特别喜欢水果的话

一定要了解水果的营养成分

选择其他组合的水果时,要取长补短

谋求营养素quanmian均匀化


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